うつで朝、仕事へ行く準備ができなくなったときの体験

うつと仕事の実体験

公開日：2026年6月19日　更新日：2026年6月19日

広告について：この記事にはアフィリエイト広告が含まれます。私自身のADHD・うつの経験と、紹介するサービスの利用経験は区別して記載しています。

最初に：この記事は私自身の経験をもとに、個人が特定されない形で整理した体験談です。同じ診断名でも症状や必要な支援は人によって異なります。診断・治療・服薬については医療機関へご相談ください。

目は覚めているのに、起き上がり、着替え、家を出るという一つ一つの動作が、とても遠く感じる朝がありました。

目覚ましを止め、時間を確認し、「もう起きなければ」と考えます。それでも体が動かず、布団の中で時間だけが過ぎました。

遅刻の連絡をしなければならない。休むなら早く伝えなければならない。分かっていても、連絡文を考えるだけで苦しくなりました。

当時の私は、朝が弱い、生活がだらしない、根性が足りないと考えていました。しかし、朝だけを直そうとしても状態は変わりませんでした。

仕事を休めば楽になると思っていました。実際には、休んだ罪悪感、周囲への申し訳なさ、翌日の不安が頭から離れませんでした。

体は会社に行っていなくても、頭の中では一日中仕事をしているような状態でした。回復のために休んでいるのに、「何もしていない」と自分を責め、さらに疲れていました。

休養は、予定が空いていることだけではなく、緊張や自己否定から離れられることも必要でした。

こうした変化が続く場合、生活習慣だけで解決しようとせず、医療機関へ相談することが必要です。私は「働けるか」だけでなく、まず今の状態を診てもらう視点が欠けていました。

体調が安定していない時期に、次の仕事や復職のことを考え続けると、不安が増えることがありました。

治療・休養が必要な段階と、生活リズムや通勤、仕事上のストレス対処を練習する段階は同じではありません。どちらが先かは医師や支援者と相談する必要があります。

「早く戻らなければ」という焦りより、今どの段階にいるかを確認することが大切でした。

うつ症状に特化した就労移行支援では、症状理解、ストレス対処、生活リズム、コミュニケーション、就職活動などを扱うサービスがあります。

ただし、就労移行支援は医療機関の代わりではありません。体調、在職・休職状況、自治体の判断などによって利用条件も異なります。まず医療上の相談を優先し、その後の働く準備として比較する位置づけです。

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医療、気持ちの整理、働く準備のどれが必要か迷う場合は、相談前に困っている場面をメモしておくと伝えやすくなります。

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