自分を責めすぎるときの整理方法 | 生きづらさの整理ノート

悩みの入口

自分を責めすぎるとき、事実と評価を分ける

「続かなかった＝自分に価値がない」「できなかった＝努力不足」と決めつける前に、起きた事実、環境、体調、必要だった支援を分けて整理します。

遅刻した、期限に間に合わなかった、退職した、注意を受けた。

自分はだめだ、迷惑しかかけない、何をしても続かない。

負荷が高すぎた、説明が不足していた、体調が悪かった、支援が必要だった。

導線A

自責感、人間関係、仕事のつらさが絡んでいる場合。

導線B

訓練、応募、職場定着まで支援が必要な場合。

自分を傷つけたい気持ちがある、安全を保てない場合は、今すぐ公的窓口や緊急機関へつながってください。